Deadlift

硬舉( Deadlift )它是一項全身性運動, 幾乎鍛鍊到你身體所有的肌肉群.

“硬舉” 顧名思義, 就是將很重的物體從地面上舉起再放回地面. 它是針對髖關節主導及背部動力鍊的訓練, 硬舉在”握力”上會有更大的需求

研究指出, 硬舉對強化你的豎脊肌 及 脊椎周圍的肌肉來說是一個非常有效的訓練動作.  

換句話說, 硬舉是在鍛鍊你的整個背部肌肉, 透過強化你的背部來降低你日常訓練時, 腰部受傷的風險.

事實證明, 與 ”硬舉會造成背部嚴重傷害” 的說法, 是大相逕庭的.

唯一會造成你背部受傷的原因, 是你的動作姿勢錯, 而不是動作本身!

由此可見, 正確的動作姿勢是非常重要的 !  以下是幾個要點:

• 預備姿勢時

腋下夾緊, 這樣可以幫助你的肩膀跟背固定在正確位置, 並保持你脊椎中立, 不會駝背, 然後槓鈴位置不要離你的腳太遠 , 槓鈴要在肩膀的正下方, 或略在腳的前方. 臀部往後推, 盡量去延伸你的大腿後側

• 動作設定好後

你應該會感覺到你的臀部跟後腿有緊繃感

• 動作執行中

在舉起槓鈴時, 要同時移動你的上半身軀幹, 不要臀部跑得比肩膀快

• 動作完成後

先調整好你的呼吸, 重新校正好你的身體位置, 再開始做下一次重覆動作, 不要急著連續做很多下或想趕快把整組次數做完.

記得! 每一下最重要的就是”動作姿勢的準確性”

”重質不重量”

最後, 給硬舉初學者的話, 重點在於動作姿勢的正確性, 而不是舉多重.

先專注在每次動作做確實, 穩定度夠好了, 再來求每周的重量有持續增加, 慢慢進步 !

詳細動作姿勢可以參考我的硬舉課程 !

Enjoy~